-
Ataki paniki
Czym są ataki paniki? To fala silnego lęku, która pojawia się nagle, szybko osiąga wysokie nasilenie i charakteryzuje się pewną liczbą doznań fizycznych i niepokojących myśli. Taki atak trwa zwykle 5-20 minut, jednak jego doświadczenie pozostawia swoje konsekwencje w postaci długotrwałego lęku o swoje zdrowie i życie. Podczas napadu paniki ważną rolę odgrywa nasze ciało i doznania fizyczne, które odczuwamy. Mogą to być: mocne, przyspieszone bicie serca, wzmożone pocenie się, trzęsienie się, uczucie duszności lub duszenia się (uczucie ,,guli w gardle’’), ból w klatce piersiowej, nudności, ucisk w brzuchu, zawroty głowy, uczucie słabości, poczucie nierzeczywistości, strach przed utratą panowania nad sobą. Takim odczuciom mogą towarzyszyć takie myśli jak: ,,mam zawał…
-
Agorafobia
Napady paniki często współwystępują z agorafobią (choć nie wszystkie osoby z agorafobią mają napady paniki). Jest to fobia specyficzna – czyli lęk przed określoną sytuacją. W przedstawionym wcześniej opisie lęku panicznego zwracałam uwagę, że osoby cierpiące na ten rodzaj lęku często wytwarzają reakcje radzenia sobie w postaci unikania sytuacji, w których obawiają się, że może pojawić się napad paniki. Potocznie uważa się, że agorafobia jest lękiem przed przestrzenią, jednak jej podłoże jest nieco bardziej skomplikowane. Agorafobia to lęk przed znalezieniem się w miejscu lub sytuacji z której ucieczka może być trudna, albo może być trudne udzielenie pomocy. Znaczy to tyle, że osoby boją się przebywać w miejscach, w których wydaje…
-
Jak złościć się lepiej
Dwulatek odmawia założenia spodni. Nie konkretnych, spodni w ogóle. Trzylatek żąda założenia maminych kolczyków do przedszkola. Całą trójkę łączy to, że nie wyobrażają sobie, żeby założyć kurtkę i czapkę przed wyjściem z domu, mimo że na dworze jest mroźnie i wietrznie. Ktoś ociąga się z myciem zębów, ktoś inny ani myśli sprzątnąć zabawki po skończonej zabawie. Jedni są zmęczeni i marudzą, innych nie przekonuje zielony kolor posiłku, dlatego z impetem odsuwają talerze z obiadem. Tak właśnie zachowują się dzieci. Robią to z jednego prostego powodu: ponieważ są dziećmi, które żyją swoim życiem, rozwijają się emocjonalnie, intelektualnie i społecznie. Nawet mając tę świadomość, kilka takich sytuacji w ciągu dnia potrafi wyprowadzić…
-
Terapia online
Psychoterapia przez Skype jest jedną z form oddziaływań psychoterapeutycznych. Pojawiają się głosy, że taka terapia nie zastąpi kontaktu twarzą w twarz. Nie można jednak zapominać, że terapia przez Skype opiera się na tych samych podstawach co tradycyjna terapia – najważniejsze jest zbudowanie relacji między terapeutą a pacjentem. Opiera się na wzajemnej komunikacji, a dzięki połączeniu wideo możliwa jest reakcja nie tylko na komunikaty werbalne ale także pozawerbalne (mowę ciała czy mimikę). Terapię online obowiązuje także setting, konieczny przy sesjach w gabinecie – ważne jest pilnowanie ram czasowych oraz regularnej częstotliwości spotkań. Ważne jest także, by zadbać o odpowiednie warunki, by móc wziąć udział w takim spotkaniu online – wybrać optymalną…
-
Autyzm
Autyzm – jest to zaburzenie wywierające wpływ na sposób w jaki dziecko odnosi się do otaczającego świata i komunikuje z innymi. Dzieci autystyczne doświadczają trudności w zakresie trzech obszarów: Problemy w sytuacjach społecznych i relacjach międzyludzkich Problemy ze zrozumieniem języka oraz ograniczone umiejętności w posługiwaniu się nim Schematyczny sposób myślenia i zachowania Poniżej przedstawiam wskazówki, które mogą być pomocne dla rodziców dzieci z autyzmem!!! 1. Zanim zaczniesz mówić skup uwagę dziecka na sobie (dotknij jego ręki, zwróć się po imieniu) 2. Używaj krótkich zdań 3. Mów prostym i zrozumiałym językiem dostosowanym do dziecka 4. Zadawaj konkretne pytania, np. „Która jest godzina”, zamiast „Czy masz zegarek” 5. Jeśli jesteś szczęśliwy pokaż…
-
Depresja
Czym jest depresja? Depresja jest chorobą związaną nie tylko z zaburzeniem nastroju. Bardzo często ujawnia się poprzez dolegliwości somatyczne (bóle, zaburzenia snu, utratę wagi ciała, osłabienie). Wiele osób uważa, że podstawowym objawem depresji jest smutek, natomiast zamiast smutku możemy odczuwać chandrę, emocjonalną obojętność albo drażliwość. Nastroje powszechnie uznawane za depresyjne, mogą występować okresowo albo nie występować prawie wcale. Emocje i zachowanie w obrazie klinicznym depresji Młodzi ludzie w depresji cierpią najczęściej z powodu jakiejś straty. Może to być utrata zdrowia, pozycji lub partnera. Negatywny/ zły nastrój pojawia się w odpowiedzi na tą stratę. Objawia się w smutku, rozpaczy, samotności, bezradności oraz apatii. Oprócz wymienionych uczuć często występuje agresja i lęk,…
-
Proces adaptacji dziecka w żłobku
Adaptacja dziecka jest to proces, a więc jak każdy proces musi on trochę potrwać. Im mniejsze dziecko, tym łatwiej będzie mu się przystosować do nowego środowiska, choć nie jest to regułą. Wiele placówek posiada swoje wytyczne, co do samych zasad dotyczących przebiegu adaptacji. W każdej placówce trochę inaczej przebiega proces adaptacji. W tej, w której ja pracowałam- rodzice mogli przychodzić przez kilka dni na 2-4 godziny z dzieckiem. Często wchodzili ze swoimi pociechami do sali razem, a gdy dziecko zajęło się zabawą oddalali się lub wychodzili. Ponadto jeśli dziecko zaczynało rozglądać się za rodzicem i występowały trudności w uspokojeniu go mogli wejść. Obniżało to poziom lęku dziecka. Większość dzieci z każdym…
-
Kilka słów na temat złości
Złość często bywa demonizowana, a przez to nieakceptowalna. Zgadzam się, że jest trudna, często nieprzyjemna w przeżywaniu. Jest jednak neutralna i potrzebna – jak każda z emocji. Bliskie jest mi spojrzenie Marshalla Rosenberga, że emocje to informacje o tym, że ważne potrzeby są lub nie są zaspokojone. Właśnie takie postrzeganie złości – jako drogowskazu – pozwala ją zaakceptować. Przeżycie jako punkt wyjścia w radzeniu sobie z emocjami Każda emocja niesie ze sobą ładunek, który po czasie się wyczerpuje. Trudności w radzeniu sobie z emocjami mogą mieć źródło w zaprzeczaniu, niedawaniu przyzwolenia na przeżywanie. Złość tłumiona i nieakceptowana może przerodzić się w zachowania przemocowe. Jeżeli nie ma szansy się wyczerpać, rośnie,…
-
Mindfulness – trening uważności
W terapii korzystam z różnych technik, jedną z nich jest mindfulness. Termin ten oznacza uważność, skupienie na byciu tu i teraz w pełnej świadomości tego, co odczuwamy na zewnątrz oraz wewnątrz siebie. Technika ta polega na skupieniu uwagi na chwili obecnej, bez oceniania jej i akceptowania jej taką, jaka jest. Mindfulness uczy, by nie podążać za biegiem myśli, które często skupiają się na przeszłości (rozpamiętywanie) lub przyszłości (zamartwianie się na zapas). Ćwiczenie uważności pomaga skupić się na teraźniejszości, dzięki wzrostowi świadomości chwili jesteśmy w stanie dostrzec więcej wokół nas, możemy skupić się na swoich odczuciach, zaobserwować szczegóły sytuacji, która może w ten sposób zmienić swój kontekst. Pomaga także zwolnić i…
-
Lęki okresów dzieciństwa
Każdy z nas odczuwa lęk. Jest to uczucie, które powoduje, że czujemy się zagrożeni. O lęku mówimy wtedy, gdy obawiamy się czegoś, co nie zagraża nam bezpośrednio – w odróżnieniu do strachu, który jest reakcją na realne niebezpieczeństwo, uaktywnia nas do walki lub ucieczki. Na każdym etapie naszego życia pojawiają się różnego typu lęki – od lęku przed potworami z szafy w wieku dziecięcym, po lęk przed odejściem partnera w dorosłości. Niektóre z nich możemy uznać za całkowicie normalne na pewnym etapie rozwoju. Oczywiście nie należy bagatelizować odczuwanego przez dziecko czy nastolatka lęku – jest to realne, silne odczucie, które niesie za sobą elementy myśli i fizjologii (przyspieszone bicie serca,…
