Psychoterapia
-
Ataki paniki
Czym są ataki paniki? To fala silnego lęku, która pojawia się nagle, szybko osiąga wysokie nasilenie i charakteryzuje się pewną liczbą doznań fizycznych i niepokojących myśli. Taki atak trwa zwykle 5-20 minut, jednak jego doświadczenie pozostawia swoje konsekwencje w postaci długotrwałego lęku o swoje zdrowie i życie. Podczas napadu paniki ważną rolę odgrywa nasze ciało i doznania fizyczne, które odczuwamy. Mogą to być: mocne, przyspieszone bicie serca, wzmożone pocenie się, trzęsienie się, uczucie duszności lub duszenia się (uczucie ,,guli w gardle’’), ból w klatce piersiowej, nudności, ucisk w brzuchu, zawroty głowy, uczucie słabości, poczucie nierzeczywistości, strach przed utratą panowania nad sobą. Takim odczuciom mogą towarzyszyć takie myśli jak: ,,mam zawał…
-
Agorafobia
Napady paniki często współwystępują z agorafobią (choć nie wszystkie osoby z agorafobią mają napady paniki). Jest to fobia specyficzna – czyli lęk przed określoną sytuacją. W przedstawionym wcześniej opisie lęku panicznego zwracałam uwagę, że osoby cierpiące na ten rodzaj lęku często wytwarzają reakcje radzenia sobie w postaci unikania sytuacji, w których obawiają się, że może pojawić się napad paniki. Potocznie uważa się, że agorafobia jest lękiem przed przestrzenią, jednak jej podłoże jest nieco bardziej skomplikowane. Agorafobia to lęk przed znalezieniem się w miejscu lub sytuacji z której ucieczka może być trudna, albo może być trudne udzielenie pomocy. Znaczy to tyle, że osoby boją się przebywać w miejscach, w których wydaje…
-
Terapia online
Psychoterapia przez Skype jest jedną z form oddziaływań psychoterapeutycznych. Pojawiają się głosy, że taka terapia nie zastąpi kontaktu twarzą w twarz. Nie można jednak zapominać, że terapia przez Skype opiera się na tych samych podstawach co tradycyjna terapia – najważniejsze jest zbudowanie relacji między terapeutą a pacjentem. Opiera się na wzajemnej komunikacji, a dzięki połączeniu wideo możliwa jest reakcja nie tylko na komunikaty werbalne ale także pozawerbalne (mowę ciała czy mimikę). Terapię online obowiązuje także setting, konieczny przy sesjach w gabinecie – ważne jest pilnowanie ram czasowych oraz regularnej częstotliwości spotkań. Ważne jest także, by zadbać o odpowiednie warunki, by móc wziąć udział w takim spotkaniu online – wybrać optymalną…
-
Kilka słów na temat złości
Złość często bywa demonizowana, a przez to nieakceptowalna. Zgadzam się, że jest trudna, często nieprzyjemna w przeżywaniu. Jest jednak neutralna i potrzebna – jak każda z emocji. Bliskie jest mi spojrzenie Marshalla Rosenberga, że emocje to informacje o tym, że ważne potrzeby są lub nie są zaspokojone. Właśnie takie postrzeganie złości – jako drogowskazu – pozwala ją zaakceptować. Przeżycie jako punkt wyjścia w radzeniu sobie z emocjami Każda emocja niesie ze sobą ładunek, który po czasie się wyczerpuje. Trudności w radzeniu sobie z emocjami mogą mieć źródło w zaprzeczaniu, niedawaniu przyzwolenia na przeżywanie. Złość tłumiona i nieakceptowana może przerodzić się w zachowania przemocowe. Jeżeli nie ma szansy się wyczerpać, rośnie,…
-
Mindfulness – trening uważności
W terapii korzystam z różnych technik, jedną z nich jest mindfulness. Termin ten oznacza uważność, skupienie na byciu tu i teraz w pełnej świadomości tego, co odczuwamy na zewnątrz oraz wewnątrz siebie. Technika ta polega na skupieniu uwagi na chwili obecnej, bez oceniania jej i akceptowania jej taką, jaka jest. Mindfulness uczy, by nie podążać za biegiem myśli, które często skupiają się na przeszłości (rozpamiętywanie) lub przyszłości (zamartwianie się na zapas). Ćwiczenie uważności pomaga skupić się na teraźniejszości, dzięki wzrostowi świadomości chwili jesteśmy w stanie dostrzec więcej wokół nas, możemy skupić się na swoich odczuciach, zaobserwować szczegóły sytuacji, która może w ten sposób zmienić swój kontekst. Pomaga także zwolnić i…
-
Lęk społeczny
Wielu z nas odczuwa lęk – uczucie, które pojawia się wobec czegoś, co nie zagraża nam bezpośrednio. Do często występujących zaburzeń lękowych zaliczamy napady paniki, uogólnione zaburzenie lękowe, fobie specyficzne, fobię społeczną oraz zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Fobia społeczna (lęk społeczny) jest zaburzeniem lękowym, w którym obawiamy się kontaktu z drugim człowiekiem. Każdy z nas ma chwile, gdy czuje się skrępowany przy innych i odczuwa niepokój przed tym, jak inni mogą nas ocenić. Fobia społeczna wiążę się jednak z odczuwaniem bardzo silnego lęku w sytuacjach kontaktu z ludźmi, który objawia się silną reakcją fizjologiczną (reakcjami naszego ciała) i który skłania nas do jak najczęstszego unikania takich sytuacji, które postrzegamy jako zagrożenie. Często…
-
Na czym polega psychoterapia poznawczo-behawioralna?
W życiu każdego z nas pojawia się moment, w którym możemy zauważyć że nasze samopoczucie zaczyna utrudniać nam codzienne funkcjonowanie. Wtedy pojawia się pomysł skorzystania z pomocy profesjonalisty. Szukając informacji na ten temat, możemy natknąć się na różne nurty, w których pracują psychoterapeuci. W tym tekście przybliżę, jak pracuje psychoterapeuta poznawczo-behawioralny. Terapia poznawczo-behawioralna to metoda pracy, w której ważne jest skupienie się na swoich myślach, które wpływają na to jak się czujemy, jak reaguje nasze ciało oraz jak się zachowujemy. U podstaw terapii leży założenie, że gdy osoba nauczy się oceniać swoje myślenie w sposób bardziej realistyczny i przystosowawczy, wpłynie to na pozostałe sfery jej funkcjonowania. Sami możemy się o…
