Mindfulness – trening uważności

W terapii korzystam z różnych technik, jedną z nich jest mindfulness. Termin ten oznacza uważność, skupienie na byciu tu i teraz w pełnej świadomości tego, co odczuwamy na zewnątrz oraz wewnątrz siebie. Technika ta polega na skupieniu uwagi na chwili obecnej, bez oceniania jej i akceptowania jej taką, jaka jest. Mindfulness uczy, by nie podążać za biegiem myśli, które często skupiają się na przeszłości (rozpamiętywanie) lub przyszłości (zamartwianie się na zapas). Ćwiczenie uważności pomaga skupić się na teraźniejszości, dzięki wzrostowi świadomości chwili jesteśmy w stanie dostrzec więcej wokół nas, możemy skupić się na swoich odczuciach, zaobserwować szczegóły sytuacji, która może w ten sposób zmienić swój kontekst. Pomaga także zwolnić i wsłuchać się w swoje wnętrze, nie tylko w myśli, ale także w reakcje ciała. Głównym elementem ćwiczeń są ćwiczenia oddechowe, gdyż oddech działa jak kotwica łącząca nas z teraźniejszością, jest elementem zawsze dostępnym, na którym można skupić uwagę nawet w kryzysowych sytuacjach. Podczas oddychania ważne jest zauważanie swoich myśli, które pojawiają się w głowie (co się działo w pracy, co zrobić na zakupy, co zaplanować na weekend itp.) ale nie skupianie się na nich. Wystarczy je zauważać, życzliwie przyjąć ich pojawienie się, ponieważ nie są niczym złym, zaakceptować i puścić wolno. Praktykowanie uważności pozwoli nam szybciej zauważać sytuacje, na które mamy wpływ, a mniej skupiać się na myślach, które zajmują nasz umysł i nie wiążą się z nimi żadne działania. Ideą uważności jest bycie, obserwowanie bez krytyki, współczucie i akceptacja wobec siebie. Praktyka ta uczy zatrzymywania się i wyłapywania negatywnych schematów myślenia, zanim zaczną się rozrastać w naszej głowie.

Praktyka technik uważności przynosi długotrwałe zmiany nastroju przejawiające się większym spokojem, cierpliwością, podwyższeniem samopoczucia i czujnością wobec wzmagających w nas trudnych uczuć i myśli. Poprawia się także pamięć, koncentracja, czas reakcji na bodźce. Poprawie ulega także działanie układu odpornościowego, co zostało dowiedzione przez badania.

Patrycja Jagiełłowicz