Na czym polega psychoterapia poznawczo-behawioralna?

W życiu każdego z nas pojawia się moment, w którym możemy zauważyć że nasze samopoczucie zaczyna utrudniać nam codzienne funkcjonowanie. Wtedy pojawia się pomysł skorzystania z pomocy profesjonalisty. Szukając informacji na ten temat, możemy natknąć się na różne nurty, w których pracują psychoterapeuci. W tym tekście przybliżę, jak pracuje psychoterapeuta poznawczo-behawioralny.

Terapia poznawczo-behawioralna to metoda pracy, w której ważne jest skupienie się na swoich myślach, które wpływają na to jak się czujemy, jak reaguje nasze ciało oraz jak się zachowujemy. U podstaw terapii leży założenie, że gdy osoba nauczy się oceniać swoje myślenie w sposób bardziej realistyczny i przystosowawczy, wpłynie to na pozostałe sfery jej funkcjonowania. Sami możemy się o tym przekonać przytaczając prosty przykład: spotykamy na ulicy dawno niewidzianą koleżankę, która mijając nas nie zwraca na nas uwagi i nie wita się. Co możemy pomyśleć w takiej sytuacji? ,,Nie zauważyła mnie’’ – taka myśl może się pojawić i spowodować smutek albo obojętność. Ale myśl: ,,udaje, że mnie nie widzi, na pewno nie chce mieć ze mną nic wspólnego’’ może wywołać całą gamę negatywnych emocji, które wpłyną na nasz nastrój, poczucie własnej wartości, a w konsekwencji na nasze zachowanie, które może się objawiać między innymi zamknięciem na kontakty towarzyskie.

Jakie są cechy terapii poznawczo-behawioralnej? Przede wszystkim jest to terapia ograniczona w czasie i mająca pewne ramy, które nadają spotkaniom konkretną formę. Jest terapią zorientowaną na teraźniejszość, skupiającą się na bieżących problemach pacjenta, jednak niezbędne jest poznanie przeszłych doświadczeń, dzięki którym wiemy, jak dana osoba została ukształtowana. Ważna jest tu współpraca między terapeutą a pacjentem – w tym nurcie kładziemy nacisk na czynną pracę na rzecz pokonania trudności, pacjent bierze udział w procesie zdrowienia nie tylko poprzez pracę podczas sesji, ale także poza nią. Wspólnie dążymy do rozwiązania problemu. Dbam o to, by pacjent mógł poczuć zrozumienie, empatię, szczere zainteresowanie, życzliwość, dzięki którym w gabinecie panuje atmosfera bezpieczeństwa oraz zaufania, które umożliwiają skupienie się na rozwiązaniu problemu.

Dla kogo jest terapia poznawczo-behawioralna? Terapia ta może mieć zastosowanie do wszelkiego rodzaju trudności – w codziennym funkcjonowaniu, problemów w relacjach a także w radzeniu sobie z zaburzeniami, jej skuteczność potwierdzono m.in. w leczeniu zaburzeń nastroju, zaburzeń lękowych czy schizofrenii. Jest to terapia odpowiednia dla dorosłych a także młodzieży – jeśli zależy Ci na pracy nad własnymi problemami oraz opanowaniu umiejętności radzenia sobie w sytuacjach trudnych zachęcam do skorzystania z terapii poznawczo-behawioralnej.

Patrycja Jagiełłowicz